Espacio
de meditación
Siéntate en un lugar cómodo manteniendo la espalda recta:
• Coloca una mano en el estómago y otra en la boca del estómago, respira lento y profundo.
• Ritmo lento de respiración, sostener el aire 5 segundos.
• Exhala lentamente por la boca
• Repite durante un minuto
• Repite dos o tres veces al día
• Siéntate en un lugar cómodo manteniendo la espalda recta y los ojos cerrados
• Imagina tu lugar preferido en el mundo.
reconstrúyelo mentalmente, como si estuvieras en el lugar, visualiza cada detalle.
• Una vez que tengas la visualización del lugar
recórrelo como lo harías en la realidad, durante algunos minutos.
• Recurre a ese lugar cada vez que lo necesites
• Realiza el ejercicio 1.
una vez que encuentres el ritmo de respiración, nos enfocamos en los músculos de tu cuerpo
• La cara, primer momento, colócala tensa y luego relaja.
• Baja los hombros, los brazos, las manos, luego el abdomen, la espalda, las piernas y los pies.
• Una vez que sientas la relajación en todo el cuerpo, disfrútala durante unos minutos.
• Y visita tu lugar preferido del ejercicio 2.
Especialista en psicoterapia cognitivo conductual con enfoque integrativo
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